Mat för att förbättra humöret

Mat för att förbättra humöret

När vi matar väl och uppfyller näringskraven i vår kropp, hjälper vi kroppen att fungera ordentligt. Vår hjärna behöver under tiden också näringsämnen för att bekämpa depression, genom att reparera sina neurotransmittorer. Dessa är grundläggande för kommunikation mellan nervceller.

Både serotonin och noreparanalin, två ämnen som finns i hjärnan, är relaterade till depression. När det finns låga index för dessa komponenter i vår kropp känner vi en höghet som leder oss till sorg.

En god matdiet hjälper oss inte bara att ha ett bra utseende, utan påverkar också korrekt funktion av kognitiv och nervös kapacitet. Att äta dåligt och göra extrema dieter eller fasta, förhindra att hjärnans korrekt fungerar.

Naturliga antidepressiva medel

Att äta ordentligt, ladda upp våra försvar och hindrar oss från att känna oss ledsna, lågt humör och självkänsla. Mat som är rika på näringsämnen och vitaminer är mycket viktiga för oss att övervinna depression eller förhindra att det når våra liv, antingen på grund av genetiska faktorer eller kortvariga situationer.

För att hjälpa vår kropp att stärka organ och system, på ett naturligt sätt och att bekämpa depression och dess effekter, Inget bättre än att välja livsmedel som är rika på vitaminer. Inom listan är: melass, blå fisk, rödbetor, soja, havre, kål, kakao, banan, linser, fullkornsbröd, ris, nötter, vitlök, orange, jordgubbe, lök, olivolja, hallon, gurkmeja, ingefära, citron , Pepper och Omega 3.

Vitaminer B och C för att undvika depression

De C-vitamin Det är ett ämne som vi kan hitta i vissa frukter och grönsaker. Dessa hjälper oss att sänka vanadiumnivåerna. Detta element bidrar tydligen till att öka bipolära depressionsymtom. C -vitamin hjälper till att reglera dem och finns i citrus och i de flesta gröna livsmedel.

Med Vitamin B Vi ökar serotonin, eftersom folinsyra finns i detta. Sparris, sallad, morötter och tomater, bland andra, är några exempel på mat med vitamin B.

Andra vitaminer av samma grupp är pyridoxin (B6) och kobalamin (B12), som hjälper till att förbättra nervsystemet. De finns i mat av djurens ursprung, till exempel nötkött lever eller musslor, liksom i ägg eller mjölk. Dessa vitaminer finns också i befäst spannmål, svampar och alger.

Livsmedel som ökar depression

Även om godis är läckra och uppmuntrar att äta mer och mer, måste vi vara noga med att äta dem i överflöd. I början kan de bidra till att motverka depression, men om mer av kontot konsumeras kan de förändra den normala funktionen i vår kropp eller generera övervikt. Båda situationerna skulle ge känslomässiga svårigheter i vårt liv.

Koffein är en annan mat som vi måste ha försiktighet. Dess överskott förändrar nervsystemet och leder till serotoninförstöring. Detta ämne är nödvändigt för välbefinnande, balans och förtroende som vi måste underhålla i vårt liv. I händelse av att kaffe är en del av vår dagliga diet, vilket eliminerade det plötsligt upp ångest och obehag, så det är bättre att göra det gradvis. Om du inte kan lämna det måste du åtminstone reglera det. Ett gott kaffe är stimulerande; Många kaffe om dagen lämnar dig till kanten av en nervös attack.

Till sist, Drycker som alkohol eller jäsade föreningar är medfödda depressiva medel. De genererar inte bara ett progressivt beroende, utan deras avhållsamhet ger stora förändringar i vår kropp. Sluta konsumera dessa element, för jämna perioder, kan till och med ge upphov till stark depression i vissa fall. Det är därför det är bättre att undvika din konsumtion eller åtminstone moderera ditt intag.