Hur man håller ilska under kontroll?

Hur man håller ilska under kontroll?

Ilska är en normal och hälsosam känsla, men När det undgår vår kontroll kan konsekvenserna för dina personliga relationer, din hälsa och ditt humör vara mycket viktigt.

Var medveten om orsakerna till att du är arg och lär dig att hantera några verktyg för att hantera den explosiva ilskan, är två viktiga element för att ha ett tystare liv och inte påverka andra negativt andra.

Förstå ilska

Iltas känslor är varken bra eller dålig. Det är normalt att känna sig arg när du har misshandlat eller behandlat orättvist. Känslan är inte problemet, det är vad du gör med honom vad som gör skillnaden. Ilska blir ett problem när du skadar andra med din reaktion.

Problemet är att människor med starkt temperament vanligtvis måste uttrycka och ta ut den ilska och det påverkar den där vid den tiden. Men det är möjligt att lära sig att uttrycka känslor utan att skada andra. Att göra det kommer inte bara att få dig att må bättre, utan det är mer troligt att du dessutom kan tillgodose dina behov.

Domänen Konsten för ilska kräver arbete, Men med träning kan du få. Och belöningen kan vara enorm. Att lära sig att kontrollera ilska och uttrycka det ordentligt kan hjälpa dig att bygga bättre relationer, uppnå dina mål och leda ett mer tillfredsställande och hälsosamt liv.

Hur man hanterar ilska

Steg 1 - Utforska vad som verkligen ligger bakom din ilska

Om du känner att du är utan kontroll måste du identifiera orsakerna. Ofta är problemen med ilska en följd av vad du har lärt dig som barn, och du reagerar som de nära människorna i din miljö gjorde, eftersom du har assimilerat att ilska uttrycks på det sättet (ropar till andra, kastar saker och ting , träffar, ger Portzos, skrik, etc.). I detta avseende kan traumatiska händelser och höga nivåer av stress också göra dig mottaglig för ilska.

Vanligtvis bakom ilska finns andra maskerade känslor. När du känner att jag dominerar dig, tänk om du verkligen är arg eller helt enkelt blir arg för att dölja andra känslor, till exempel skam, osäkerhet, smärta, skam eller sårbarhet.

Som vuxen kan du ha svårt att erkänna andra känslor än ilska, särskilt om du har vuxit upp i miljöer där uttrycket av sina egna känslor på något sätt inte godkändes.

Steg 2 - Var medveten om varningstecknen och triggerfaktorerna för din ilska

Innan du utnyttjar ilska dammen finns det fysiska varningstecken i kroppen. Ilska är ett normalt fysiskt svar. Att vara medveten om tecknen som indikerar att ditt temperament börjar koka gör att du kan vidta åtgärder för att hantera din ilska innan den undgår din kontroll.

För att göra detta, var uppmärksam på hur ilska manifesterar sig i din kropp. De kan vara följande:

- Knutar i magen
- Tryck på händer eller käke
- Snabbare andning
- Huvudvärk
- Stimulering eller behöver gå
- Problem att koncentrera sig
- Bankande hjärta
- Axelspänning

Steg 3 - Lär dig sätt att "svalna" ilska

När du lär dig att känna igen varningssignalerna om att ditt temperament ökar och förutser dina triggers, kan du agera snabbt för att hantera din ilska innan den går ur kontrollen. Det finns många tekniker som kan hjälpa till att svalna och hålla din ilska under kontroll.

Snabba tips till "Cool" Anger

- Koncentrera dig på de fysiska sensationerna att gåtill. Ställ in på hur din kropp känns när du ofta är arg minskar den känslomässiga intensiteten av ilska.

- Andas djupt flera gånger. Djup och långsam andning hjälper till att motverka spänningar. Nyckeln är att andas djupt från buken, få båda luften och är möjlig.

 -gå vidare. Ett pass hjälper till att släppa ackumulerad energi så att du kan ta itu med situationen med ett kallare huvud.

 - Använd din menings. Dra fördel av din avslappnande kraft: lyssna på musik, visualisera en plats som slappnar av dig etc.

- Stretch- eller massagespänningszoner. Flytta axlarna, massera hårbotten ... Nyckeln är att slappna av de områden som är fysiskt påverkade av spänningen.

 - Räkna till tio långsamt. Denna teknik syftar till att lämna det rationella sinnet och uppdatera våra egna känslor. Om inte tillräckligt, räkna igen.

Steg 4 - Leta efter hälsosamma sätt att uttrycka din ilska

Men många gånger måste du få ilskan inuti. Nyckeln är att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt. När den kommuniceras med respekt och kanaliseras ordentligt kan ilska vara en enorm källa till energi och inspiration för förändring.