Hantera ångest för en svår tentamen

Hantera ångest för en svår tentamen

Det finns testtester, tentamen. Även om de alltid orsakar viss spänning är några av dem ganska rutinmässiga. Andra gör å andra sidan all vår rädsla dyker upp. Är de bevis som något mycket viktigt beror på: Kanske ett långt drömt arbete, godkännandet av kursen, eller kanske, examen i gymnasiet eller fakulteten.

I teorin skulle vi inte behöva känna ångest Om vi ​​har studerat och vi är säkra på vad vi vet. Det är dock lättare att säga än att känna det. Våra osäkerheter groddar lätt Och vi tror att vi kan hålla oss tomma, blockera oss själva; att de bara kan fråga oss om den frågan som vi inte hanterar perfekt ... hur som helst, Det räcker inte att förbereda intellektuellt: vi måste också sätta våra känslor redo.

Utvärdera din situation

Det är bekvämt att Ett par dagar före tentamen utvärderar du din verkliga situation, Med största möjliga objektivitet. För att göra det, använd följande test. Kalifera 1 till 5 i varje fråga.

1. ¿Jag har studerat allt innehåll av ämnet eller teman som jag kommer att utvärderas?

2. Arbetade jag tillräckligt svåraste frågor?

3. Har jag ägnat tillräckligt med timmar till studien?

4. Den ångest jag känner beror inte på Examensinnehåll?

5. Den ångest jag känner beror inte på Tidigare erfarenheter att de har gjort mig osäker?

6. Den ångest jag känner är inte för att jag tänker för mycket på Vad andra kan säga Om min prestation?

7. Vill jag godkänna tentamen, men Särskilt lärande?

8. Vid studierJag tänker på fördelen med kunskap som jag förvärvar Och inte i de möjliga frågor som kommer att ställa mig?

9. Vill jag klara tentamen för Det är ett rättvist resultat för min ansträngning?

10. jag vet det Jag har gjort allt jag var tvungen att göra Så att jag klarar mig bra på tentamen?

I slutet, lägg till poängen. Om du har 20 eller mindre, kanske Du bör fråga om du studerar eller arbetar helt enkelt för att träffas och inte för att lära sig eller växa. Om du får mellan 20 och 30, Du går på rätt väg, men du måste fortfarande justera din prestanda. Om du har mellan 30 och 40, Säker Du kommer att klara tentamen, men du kan ge mer. Om din poäng går från 40 till 50, Du är helt redo För vad som kommer.

Eliminera ångest

För att ångest ska spridas och låta dig arbeta fritt under testet är det bra att du följer några rekommendationer:

•  Öva ett djupt andetag Varje gång du känner att nervositeten dyker upp. Det rekommenderas att du i förväg har informerat dig själv om bukandning Och du tränar för att använda det varje gång du känner ångest.

Tänk positivt. Tankarna om möjliga negativa resultat rör sig bort från dig. Varje gång de dyker upp i ditt sinne, upprepa: "Jag kommer att göra mitt bästa".

Sova tillräckligt dagen innan. Trannochar som studerar före examen är en av de värsta idéerna som kan uppstå för dig. Försök att göra motsatsen: sova, förhoppningsvis lite mer än vanligt. Om du inte förenar sömn, återgå till bukandning. När du tränar kommer du att koppla av och du kan somna.

Lämna allt klart dagen innan. Inget värre att öka ångest än att leta efter användbara eller papper några minuter före en tentamen.

Gå inte med tom mage. Ät något lätt innan du går in i ditt test. Undvik mat med högt sockerinnehåll.

• Under tentamen, Svara på de frågor som du har säkerhet som svar. Lämna och lik.

Om du håller dig tom, gå till en annan fråga omedelbart. Gå tillbaka till bukandningen och tänk positivt. Om du tar ett par minuter lugnande ser du att allt återgår till det normala.

Fråga den ansvariga personen om du har tvivel om någon fråga eller någon aspekt av tentamen.

Behåller ordning och renlighet I tentamen svarar du.

Titta inte på vad andra gör. Där med sin rytm och bekymmer; Du bör bara intressera din.

De flesta misstag görs genom skynda. Ta din tid.